여름 대비! 너만 안하는! 식스팩 만들기 복근운동!

봄이 오면 복근도 깨어나야 한다!

날씨가 따뜻해지면서 옷차림이 가벼워지는 계절이 왔습니다.

겨우내 옷 속에 감춰졌던 뱃살을 정리하고 탄탄한 복근을 만들고 싶다면 지금이 바로 시작할 때입니다.

 

식스팩을 만들기 위해서는 단순히 식단 조절만으로는 부족합니다.

효과적인 운동을 병행해야 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

 

이번 글에서는 누구나 따라 할 수 있는 5가지 복근 운동을 소개합니다.

하루 15~20분만 투자하면 짧은 기간 내에 눈에 띄는 변화를 경험할 수 있을 것입니다.

 

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1. 크런치 (Crunch)

 

 

 

효과: 상복부 강화

동작 방법:

1. 매트를 깔고 등을 대고 눕습니다.
2. 무릎을 90도로 구부리고 발을 바닥에 둡니다.
3. 손을 머리 뒤에 가볍게 올립니다.
4. 복근을 수축하며 상체를 살짝 들어올립니다.
5. 천천히 내려오면서 복근의 힘을 끝까지 사용합니다.
6. 15~20회 반복

 

2. 레그 레이즈 (Leg Raise)

 

 

효과: 하복부 강화

동작 방법:

1. 바닥에 누워 두 다리를 쭉 뻗습니다.
2. 손을 엉덩이 옆에 두거나 허리 아래에 살짝 받칩니다.
3. 다리를 천천히 들어올려 90도까지 올립니다.
4. 다시 천천히 내려오되 바닥에 완전히 닿지 않도록 유지합니다.
5. 10~15회 반복

 

3. 러시안 트위스트 (Russian Twist)

 

 

효과: 복부 측면(사이드) 근육 강화

동작 방법:

1. 매트에 앉아 무릎을 살짝 구부립니다.
2. 상체를 약간 뒤로 기울여 복근에 힘이 들어가도록 합니다.
3. 양손을 가슴 앞에서 모은 뒤, 좌우로 천천히 회전합니다.
4. 동작 중 상체가 흔들리지 않도록 코어를 단단히 잡아줍니다.
5. 좌우 1회로 계산하여 15~20회 반복

 

4. 플랭크 (Plank)

 

 

효과: 복부 전체 및 코어 근력 강화

동작 방법:

1. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 지탱합니다.
2. 발끝을 세우고 몸이 일직선이 되도록 유지합니다.
3. 복부에 힘을 주고 엉덩이가 내려가거나 올라가지 않도록 합니다.
4. 30초~1분 동안 버팁니다.
5. 3세트 반복

 

5. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)

 

 

효과: 복부 전체 및 옆구리 지방 태우기

동작 방법:

1. 바닥에 누운 상태에서 손을 머리 뒤에 올립니다.
2. 다리를 공중으로 들어 올리고 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
3. 반대쪽 팔꿈치를 무릎에 가까이 가져갑니다.
4. 다리를 교차하며 자전거 페달을 밟듯이 움직입니다.
5. 좌우 1회로 계산하여 15~20회 반복

 

꾸준함이 정답이다

복근 운동은 단기간에 결과를 볼 수 있는 운동이 아닙니다.

하지만 하루 15~20분만 투자해도 일정 기간 후에는 탄탄한 복부 라인을 만들 수 있습니다.

 

또한 복근이 드러나기 위해서는 체지방을 줄이는 것이 필수이므로

유산소 운동과 식단 조절도 함께 병행하는 것이 중요합니다.

 

지금 바로 시작해서 올여름, 자신감 넘치는 몸매를 만들어보세요!